[...] przerwy .wymiary to 36 w bicepsie 110 w klatce reszty nie mierzylem . aktualnie cwiczylem w ten sposób planem 3 dniowym poniedzialem klatka biceps triceps sroda barki plecy piatek klata plecy biceps i triceps W czym problem w tym ze nie moge sie zdecydowac i napisac sobie planu na mase(poniewaz chyba nie umiem i nie wiem o co [...]
[...] boje sie ze bedezie efekt jojo :0 a pytanie brzmi jak dawkowac te suple i kiedy biegac najlepiej. a i po bieganiu robie jeszcze brzuch. nie za duzo tego wszystkiego? brzuch 2x w tyg. pon/czw - klata barki triceps - wtedy bieg i brzuch wt/pt - nogi plecy biceps - wtedy innne aeroby(gram w tenisa, kosza itd) i nie cwicze w te dni brzucha.
Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Wojtek, mam 17 lat, chcialbym zeby ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos [...]
Siemano! Od tygodnia jestem na cyklu (deca + meta)cwicze 6 tydzien wczesniej milem rok przerwy. Do tej pory mialem taki plan: PON: klatka, triceps WT: barki, brzuch CZW: biceps, grzbiet PT: nogi, brzuch Chce zmienic ten plan na czas cyklu...: PON: klata wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12 rozpietki na lawce poziomej 4x10 wyciskenie na [...]
Witam!!! Dopiero zaczynam swoją "działalność" na forum jak i na siłowni (tz. już od pewnego czasu chodzę na siłownie ale do tej pory nie robiłem tego profesjonalnie i przyszedł czas aby to zmienić. W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy. Jest to trening FBW. Cel: Zrobienie masy. Nogi: Przysiad - 3 serie x [...]
Witam ! Po przerwie 4 miesięcznej zaczynam od nowa, leci już 2 miesiąc. Poprawiłem stary plan, który wygląda : Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s 8x Rozpiętki 3s 8x Biceps Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się [...]
[...] Gdy wracam do domu w piątek to do niedzieli jem pełnowartościowe posiłki tak jak dawniej na diecie. Mój trening wygląda tak ,że przez cały czas robię: Piątek: klata+barki+triceps Sobota : nogi+plecy+biceps Czasami odwrotnie. Teraz moje pytanie. Czy nie wystarczyłby jeden trening w tygodniu FBW? Ogólnie nie chce teraz budować masy bo [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]
Jestem początkujacy ćwicze dopiero pół roku prosze o ocene tego palnu Moj wzrost 186 cm waga 83kg prosze o ocene mojego planu P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja [...]
[...] wiem jak to nazwaćjavascript: test(''); na prostym gryfie(4x10) javascript: test('');) młotki(4x10) to samo jak 1 ćwiczenie tylko z odwrotnym uchwytem(4x10) czwartek: barki wypychanie sztangi zza głowy(4x10) wypychanie hantli z przed głowy po skosie(4x10) podnoszenie przed siebie sztangi i powolne opuszczanie(4x10) podnoszenie sztangi do [...]